FRUCHT:
1. Banane + Melone + Ingwer
2. Pfirsich + Papaya + Birne
3. Orange + Grapefruit + Zitrone
4. Apfel + Grapefruit + Ananas
5. Banane + Erdnussbutter + Honig
6. Papaya + Ananas + Kokosnuss
7. Pfirsich + Mango + Banane
8. Persimone + Banane + Orange

BEEREN:
9. Erdbeere + Minze + Johannisbeere
10. Erdbeere + Kirsche + Wassermelone
11. Blaubeere + Himbeere + Minze
12. Cranberry + Brombeere + Himbeere
13. Hagebutte + Erdbeere + Vanillin
14. Wassermelone + Stachelbeere + Minze

PIKANT:
15. Apfel + Avocado + Gurke
16. Sellerie + Spinat + Limette
17. Sellerie + Kiwi + Birne
18. Mango + grüner Tee + Honig
19. Cornflakes + Banane + Blaubeere
20. Traube + Gurke + Apfel
21. Karotte + Spinat + Mango
22. Rote Beete + Datteln + Banane

GEMÜSE:
23. Spinat + Avocado + Sellerie
24. Salat + Gurke + Petersilie
25. Tomate + Karotten + Sellerie
26. Rhabarber + Sellerie + Brokkoli
27. Karotten + Spinat + Avocado
28. Tomate + Petersilie + Karotten

DESSERTS:
29. Kaffee + Zimt + Banane
30. Datteln + Kokosnuss + Kaffee
31. Kürbis + Kakao + Honig
32. Haferflocken + dunkle Schokolade + Milch
33. Bittere Schokolade + Erdnussbutter + Kardamom

Dank Kollagen, das insbesondere unter dem Einfluss von Vitamin C gebildet wird, heilen Wunden schneller, Blutergüsse verschwinden, Frakturen wachsen leichter und Blutungen treten viel seltener auf. Darüber hinaus unterstützt Vitamin C das Immunsystem und den Kreislauf. Es wird auch häufig bei der Herstellung von Kosmetika verwendet, da es den Alterungsprozess verlangsamt.

Eine unzureichende Aufnahme von Obst und Gemüse kann zu unzureichenden Mengen an Vitamin C im Körper führen.

Vitamin C-Mangel Symptome:

• Müdigkeit
• Zahnfleischbluten
• Appetitlosigkeit
• Gewichtsverlust
• Probleme mit der Wundheilung
• Muskelschmerzen
• Gelenkschmerzen

Vitamin C Mangel kann Anämie, Skorbut, Asthma und Knochenveränderungen verursachen

Vitamin C Quellen sind zahlreich. Wir brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel, um die tägliche Dosis an den Körper abzugeben. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung reicht aus.

Folgendes enthält reichlich Vitamin C:

• Hagebutten
• Sanddorn
• schwarze Johannisbeere
• Kohl
• Rosenkohl
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Spinat
• Petersilie
• Schnittlauch
• Kartoffeln
• Paprika
• Kiwi
• Erdbeeren
• Berberitze

Vitamin C kommt auch in Zitrusfrüchten vor, aber deutlich geringer als in den vorher aufgeführten Produkten. Zum Beispiel entspricht die Menge an Vitamin C in gelbem Paprika 16 Zitronen.

Vitamin C in Obst und Gemüse ist sehr instabil. Es verschwindet sogar um 80%, wenn das Produkt trocknet. Eine Wärmebehandlung führt auch zu einer Abnahme von Vitamin C.

Lösliche Ballaststoffe, die in Früchten und einer Reihe anderer Lebensmittel enthalten sind, werden im Magen zu einer gelartigen Substanz, die als Nahrung für nützliche Bakterien dient. Grobe unlösliche grobe Fasern verbessern wiederum die Verdauungsmechanik.

Der Mangel an Ballaststoffen in den Lebensmitteln, die wir essen, beeinträchtigt nicht nur die Verdauung, sondern führt auch zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dies hat eine Insulinresistenz als Folge. Darüber hinaus ist der Mangel an Ballaststoffen in der Nahrung mit der Aktivierung der Mechanismen der Ablagerung von schlechtem Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße verbunden.

Das Essen im Winter ist manchmal nicht sehr vielfältig. Infolgedessen bekommen wir bis zum Frühjahr Vitaminmangel, stumpfe trockene Haut, Übergewicht und schlechte Gesundheit. Um das Immunsystem zu stärken, sich unabhängig von der Menge an Kaffee, die Sie trinken, zu machen und fröhlich zu fühlen, sollten Sie Gemüse und Obst in Ihre Ernährung aufnehmen.

1. Bananen
2. Granatapfel
3. Birnen
4. Kohl
5. Kiwi
6. Zwiebeln
7. Karotten
8. Kaki
9. Rote Bete
10. Kürbis
11. Zitrusfrüchte (Zitrone, Orange usw.)
12. Knoblauch
13. Äpfel