FRUCHT:
1. Banane + Melone + Ingwer
2. Pfirsich + Papaya + Birne
3. Orange + Grapefruit + Zitrone
4. Apfel + Grapefruit + Ananas
5. Banane + Erdnussbutter + Honig
6. Papaya + Ananas + Kokosnuss
7. Pfirsich + Mango + Banane
8. Persimone + Banane + Orange

BEEREN:
9. Erdbeere + Minze + Johannisbeere
10. Erdbeere + Kirsche + Wassermelone
11. Blaubeere + Himbeere + Minze
12. Cranberry + Brombeere + Himbeere
13. Hagebutte + Erdbeere + Vanillin
14. Wassermelone + Stachelbeere + Minze

PIKANT:
15. Apfel + Avocado + Gurke
16. Sellerie + Spinat + Limette
17. Sellerie + Kiwi + Birne
18. Mango + grüner Tee + Honig
19. Cornflakes + Banane + Blaubeere
20. Traube + Gurke + Apfel
21. Karotte + Spinat + Mango
22. Rote Beete + Datteln + Banane

GEMÜSE:
23. Spinat + Avocado + Sellerie
24. Salat + Gurke + Petersilie
25. Tomate + Karotten + Sellerie
26. Rhabarber + Sellerie + Brokkoli
27. Karotten + Spinat + Avocado
28. Tomate + Petersilie + Karotten

DESSERTS:
29. Kaffee + Zimt + Banane
30. Datteln + Kokosnuss + Kaffee
31. Kürbis + Kakao + Honig
32. Haferflocken + dunkle Schokolade + Milch
33. Bittere Schokolade + Erdnussbutter + Kardamom

Die Tomate ist das beliebteste Gemüse in Deutschland. Der durchschnittliche Deutsche isst jedes Jahr ungefähr 57 Pfund davon. Trotzdem wird die Tomate immer noch fälschlicherweise als Zutat in vielen Getränken verwendet, wo sie ihren Geschmack verliert. Sie schmecken besser, wenn sie bei Raumtemperatur gelagert werden und nicht in der Nähe von anderem Obst und Gemüse, denn Tomaten setzen das Reifegas Ethylen frei, wodurch andere Früchte schneller verderben. Die Tomate kann bis zu drei Wochen aufbewahrt werden, wenn sie getrennt und in einer luftigen Umgebung aufbewahrt wird.

Im Durchschnitt isst jeder Deutsche fast 20 Pfund Karotten und 20 Pfund Rote Beete. Wurzelgemüse beginnt zu Hause schnell zu verfaulen, wenn es in der Plastikverpackung aufbewahrt wird. Es ist besser, sie aus dem Plastik zu nehmen und in Zeitungen zu legen – ohne die grünen Teile. Im Gemüsefach des Kühlschranks kann Wurzelgemüse acht Tage gelagert werden.

Es wird von vielen gehasst, aber von den Deutschen geliebt. Der durchschnittliche Verbrauch von Zwiebeln beträgt etwa 18 Pfund pro Jahr. Sie sind lange haltbar, wenn sie in einer kühlen, trockenen und dunklen Umgebung gelagert werden. Sie beginnen schnell zu verderben, wenn sie an einem warmen und hellen Ort aufbewahrt werden. Bei richtiger Lagerung kann die braune Zwiebel bis zu einem Jahr essbar bleiben und die weiße Zwiebel mehrere Wochen. Nur rote Zwiebeln und Frühlingszwiebeln müssen im Kühlschrank aufbewahrt und innerhalb einer Woche verzehrt werden.

Eine saubere und verständliche Komposition, die Sie in jedem Restaurant bestellen können. Die Essenz ist, dass verschiedene Zutaten in einer Schüssel („Bowl“) serviert werden.

Grundsätzlich Reis, dem roher oder eingelegter Fisch zugesetzt wird. Aber schon heute ist es üblich, Reis durch Getreide zu ersetzen.

Diese Option ersetzt ein komplettes Mittag- oder Abendessen. Zudem ist es bequem mitzunehmen.

1. Gekochte Grütze – Bulgur, Couscous, Quinoa, rot / brauner Reis oder sogar Haferflocken sind ideal
2. Proteinanteil – Fleisch, Fisch, Eier, Käse etc.
3. Die Basis wird am besten mit einer gesunden Sauce gemischt, um Trockenheit zu entfernen und dem Gericht einen interessanten Geschmack zu verleihen (Olivenöl, Erdnusssauce, Apfelwein, Granatapfel, Balsamico, weißer und roter Essig).
4. Nachdem Sie den Boden mit dem Dressing gemischt haben, legen Sie ihn in eine tiefe Schüssel und geben Sie die Proteinkomponente sowie das Gemüse und die Kräuter, die Sie in Ihrem Kühlschrank finden können.

Die vorteilhaften Eigenschaften von Blaubeeren liegen in der hohen Konzentration der Vitamine A, C, E, B, die in Beeren enthalten sind. Blaubeeren enthalten auch Antioxidantien, Aminosäuren, Flavonoide, Ballaststoffe, Vitamine K, P und PP. Die Beeren enthalten Spurenelemente wie Magnesium, Kalzium, Kalium, Phosphor, Natrium und Eisen.

Blaubeeren stärken das Immunsystem, senken den Cholesterinspiegel im Blut, verhindern Arteriosklerose und Bluthochdruck und normalisieren den Stoffwechsel. Bei regelmäßiger Einnahme helfen Blaubeeren zum Einen, das Sehvermögen wiederherzustellen und zum Anderen die Funktion des Herzens und der Verdauungsorgane zu normalisieren.

Für eine Portion Smoothies benötigen wir:

• Blaubeeren – 3 Esslöffel
• Halbe Banane
• Haferflocken – 2 Esslöffel
• Milch – 250 ml

Blaubeeren abspülen und in einen Mixer geben. Als nächstes Haferflocken, Bananenstücke, Milch in den Mixer geben und alles mahlen. Der Smoothie ist fertig!