FRUCHT:
1. Banane + Melone + Ingwer
2. Pfirsich + Papaya + Birne
3. Orange + Grapefruit + Zitrone
4. Apfel + Grapefruit + Ananas
5. Banane + Erdnussbutter + Honig
6. Papaya + Ananas + Kokosnuss
7. Pfirsich + Mango + Banane
8. Persimone + Banane + Orange

BEEREN:
9. Erdbeere + Minze + Johannisbeere
10. Erdbeere + Kirsche + Wassermelone
11. Blaubeere + Himbeere + Minze
12. Cranberry + Brombeere + Himbeere
13. Hagebutte + Erdbeere + Vanillin
14. Wassermelone + Stachelbeere + Minze

PIKANT:
15. Apfel + Avocado + Gurke
16. Sellerie + Spinat + Limette
17. Sellerie + Kiwi + Birne
18. Mango + grüner Tee + Honig
19. Cornflakes + Banane + Blaubeere
20. Traube + Gurke + Apfel
21. Karotte + Spinat + Mango
22. Rote Beete + Datteln + Banane

GEMÜSE:
23. Spinat + Avocado + Sellerie
24. Salat + Gurke + Petersilie
25. Tomate + Karotten + Sellerie
26. Rhabarber + Sellerie + Brokkoli
27. Karotten + Spinat + Avocado
28. Tomate + Petersilie + Karotten

DESSERTS:
29. Kaffee + Zimt + Banane
30. Datteln + Kokosnuss + Kaffee
31. Kürbis + Kakao + Honig
32. Haferflocken + dunkle Schokolade + Milch
33. Bittere Schokolade + Erdnussbutter + Kardamom

Eine saubere und verständliche Komposition, die Sie in jedem Restaurant bestellen können. Die Essenz ist, dass verschiedene Zutaten in einer Schüssel („Bowl“) serviert werden.

Grundsätzlich Reis, dem roher oder eingelegter Fisch zugesetzt wird. Aber schon heute ist es üblich, Reis durch Getreide zu ersetzen.

Diese Option ersetzt ein komplettes Mittag- oder Abendessen. Zudem ist es bequem mitzunehmen.

1. Gekochte Grütze – Bulgur, Couscous, Quinoa, rot / brauner Reis oder sogar Haferflocken sind ideal
2. Proteinanteil – Fleisch, Fisch, Eier, Käse etc.
3. Die Basis wird am besten mit einer gesunden Sauce gemischt, um Trockenheit zu entfernen und dem Gericht einen interessanten Geschmack zu verleihen (Olivenöl, Erdnusssauce, Apfelwein, Granatapfel, Balsamico, weißer und roter Essig).
4. Nachdem Sie den Boden mit dem Dressing gemischt haben, legen Sie ihn in eine tiefe Schüssel und geben Sie die Proteinkomponente sowie das Gemüse und die Kräuter, die Sie in Ihrem Kühlschrank finden können.

1. Kiwi enthält viele Endorphine, Fruchtsäuren und Vitamin C. Zwei solcher Früchte pro Tag werden das Immunsystem aufheitern und stärken.

2. Birne ist eine ausgezeichnete natürliche Quelle für Endorphine. Es gibt nur 57 Kalorien in einer Frucht.

3. Ananas enthalten die Vitamine C und B, Thiamin und grobe Ballaststoffe, die den Hunger stillen und mit Müdigkeit umgehen.

4. Kürbis enthält Beta-Carotin und Vitamin B, die Ihnen beim Aufwachen helfen. Daher ist es nützlich, diese morgens zu verspeisen.

5. Karotten haben Anti-Stress-Eigenschaften dank Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird.

6. Pflaumen sind nützlich bei Schlaflosigkeit. Dank Vitamin B stärken sie das Nervensystem.

7. Kirschtomaten sind süß und gesund. Sie enthalten viele organische Säuren und Antioxidantien.

8. Erdbeeren stillen den Hunger und tanken Energie mit Vitaminen, die Ihre Stimmung heben.

9. Süßkirschen muntern auf und haben auch eine analgetische Wirkung.

Dank Kollagen, das insbesondere unter dem Einfluss von Vitamin C gebildet wird, heilen Wunden schneller, Blutergüsse verschwinden, Frakturen wachsen leichter und Blutungen treten viel seltener auf. Darüber hinaus unterstützt Vitamin C das Immunsystem und den Kreislauf. Es wird auch häufig bei der Herstellung von Kosmetika verwendet, da es den Alterungsprozess verlangsamt.

Eine unzureichende Aufnahme von Obst und Gemüse kann zu unzureichenden Mengen an Vitamin C im Körper führen.

Vitamin C-Mangel Symptome:

• Müdigkeit
• Zahnfleischbluten
• Appetitlosigkeit
• Gewichtsverlust
• Probleme mit der Wundheilung
• Muskelschmerzen
• Gelenkschmerzen

Vitamin C Mangel kann Anämie, Skorbut, Asthma und Knochenveränderungen verursachen

Vitamin C Quellen sind zahlreich. Wir brauchen keine Nahrungsergänzungsmittel, um die tägliche Dosis an den Körper abzugeben. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung reicht aus.

Folgendes enthält reichlich Vitamin C:

• Hagebutten
• Sanddorn
• schwarze Johannisbeere
• Kohl
• Rosenkohl
• Brokkoli
• Blumenkohl
• Spinat
• Petersilie
• Schnittlauch
• Kartoffeln
• Paprika
• Kiwi
• Erdbeeren
• Berberitze

Vitamin C kommt auch in Zitrusfrüchten vor, aber deutlich geringer als in den vorher aufgeführten Produkten. Zum Beispiel entspricht die Menge an Vitamin C in gelbem Paprika 16 Zitronen.

Vitamin C in Obst und Gemüse ist sehr instabil. Es verschwindet sogar um 80%, wenn das Produkt trocknet. Eine Wärmebehandlung führt auch zu einer Abnahme von Vitamin C.

Lösliche Ballaststoffe, die in Früchten und einer Reihe anderer Lebensmittel enthalten sind, werden im Magen zu einer gelartigen Substanz, die als Nahrung für nützliche Bakterien dient. Grobe unlösliche grobe Fasern verbessern wiederum die Verdauungsmechanik.

Der Mangel an Ballaststoffen in den Lebensmitteln, die wir essen, beeinträchtigt nicht nur die Verdauung, sondern führt auch zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dies hat eine Insulinresistenz als Folge. Darüber hinaus ist der Mangel an Ballaststoffen in der Nahrung mit der Aktivierung der Mechanismen der Ablagerung von schlechtem Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße verbunden.